Cara menghilangkan lemak di perut. Lemak begitu disebut namanya mungkin ada
orang yang akan menafsirkannya secara negatif. Ketika disebut kata lemak yang
ada dalam benak seseorang mungkin akan berhubungan dengan kegemukan dan perut buncit. Lemak sendiri dibutuhkan oleh tubuh.
Tubuh tetap membutuhkan lemak. Akan tetapi ketika lemak sudah berlebihan dalam
tubuh ini akan menjadi masalah. Obesitas atau kegemukan pun akan datang
menyerang. Jika dibiarkan kegemukan bisa menyebabkan datangnya
penyakit-penyakit yang lain seperti jantung dan yang lain.
7 Cara Mengurangi Lemak di Perut
Ketika tubuh dihinggapi lemak yang berlebih
maka harus segera diatasi. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara
teratur. Apalagi lemak tersebut menumpuk di perut sehingga perut nampak tambun.
Bagi sebagian orang memang merasa sulit mengecilkan perut mereka. Namun jika kita
mengetahui cara yang benar sebenarnya tidak sesulit yang kita duga. Berikut
beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang bisa anda
lakukan :
1.
Melakukan olahraga. Olahraga? Males? Aduh bung, kalau anda malas
berolahraga silahkan menikmati kegemukan anda saja! Olahraga sangatlah penting
untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Olahraga yang bisa anda lakukan untuk
membakar lemak di perut anda adalah dengan kardio. Yaitu seperti jalan cepat,
lari cepat, jogging, senam aerobik, bersepeda dan lainnya. Untuk anda yang
tidak mempunyai waktu pergi ke tempat fitness dan senam, anda bisa rutin
olahraga lari, jalan cepat dan bersepeda. Berlari dan jalan cepat adalah
latihan kardio yang paling populer. Dengan berlari seluruh tubuh mulai dari
kepala hingga kaki akan bergerak, sangat baik untuk membakar lemak dan otot
perut. Apabila anda hobi fitness, anda juga bisa melakukan kegiatan tersebut
dengan bantuan alat yang tersedia di tempat fitness. Anda bisa menambah porsi
olahraga dengan angkat beban. Misalnya terlebih dahulu pemanasan angkat beban
selama 10-20 menit. Kemudian berikutnya anda bisa latihan latihan lari
menggunakan treadmill dan sepeda stasioner jika sedang ingin bersepeda.
2.
Meminum teh hijau. Teh memang mempunyai banyak manfaat yang
sudah tidak perlu diragukan lagi. Antioksidan jenis polifenol yang terkandung
dalam teh hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, rambut, kulit dan
menghambat tumbuhnya sel-sel kanker. Selain antioksidan yang bagus, teh hijau
juga mengandung jenis katekin yang bernama epigallocatechin gallate (EGCG).
EGCG ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. EGCG berfungsi
mempercepat tingkat oksidasi pada lemak serta mengubahnya menjadi kalori. Teh
hijau juga berkhasiat untuk menekan nafsu makan secara berlebihan dan
mendetoksifikasi tubuh. Sehingga bermanfaat untuk untuk menurunkan berat badan
dan pelangsing tubuh. Anda bisa rutin mengkonsumsi teh hijau setiap harinya
sebagai makanan pendamping menu diet anda.
3.
Mengkonsumsi vitamin C secara cukup. Jika anda ingin menurunkan dan mengontrol
berat badan anda maka kalori yang dibakar harus tinggi ketimbang kalori yang
dikonsumsi. Salah satu sumber kalori terbaik adalah vitamin c. Penelitian
menunjukkan orang yang kurang mengkonsumsi vitamin c sulit untuk mengurangi
lemak dalam tubuhnya daripada orang yang tinggi konsumsi vitamin c. Asupan
vitamin c yang rendah mengakibatkan berat badan dan peningkatan ukuran
pinggang. Vitamin C mampu membentuk karnitin. Karnitin adalah suatu senyawa
yang mampu mengubah lemak menjadi energi untuk tubuh. Sehingga penumpukan lemak
di perut bisa teruraikan. Vitamin c juga berkhasiat sebagai makanan pendamping
untuk anda dengan sedang rutin berolahraga. Karena berolahraga saja tidak mampu
me-metabolisme-kan lemak tanpa asupan vitamin c yang memadai. Dengan
mengkonsumsi vitamic c anda membantu membakar lemak yang diproses dalam
olahraga. Anda bisa mendapatkan vitamin c dengan mengkonsumsi sayuran dan
buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C.
4.
Mengkonsumsi protein dan mengurangi gula. Gula adalah ‘musuh’ bagi anda yang ingin
mengurangi lemak di perut. Pastikan pada setiap makanan yang anda konsumsi
termasuk golongan rendah gula bahkan nol-gula. Anda bisa menggunakan gula non-kalori
seperti tropicana slim pada setiap menu makan anda. Anda juga bisa menggantinya
dengan madu sebagai pengganti gula dan rutin mengkonsumsi susu low fat seperti
muscle milk. Selain mengurangi gula, anda diharuskan mengkonsumsi protein.
Salah satu alasan anda membutuhkan protein bermanfaat untuk “memerangi”
kelaparan. Asupan protein lebih lama proses pencernaannya ketimbang
karbohidrat, sehingga anda tidak mudah lapar dan mampu mengontrol makanan yang
baik dalam tubuh. Konsumsi protein harus melebihi konsumsi karbohidrat. Jenis
protein yaitu hewani yang berasal dari binatang dan nabati yang bersumber dari
tumbuh-tumbuhan. Beberapa makanan yang mengandung protein hewani tinggi antara
lain; telur, daging segar, minyak ikan salmon dan bermacam aneka makanan laut
(sea food). Keju juga dapat dikonsumsi untuk menggantikan daging. Sedangkan
untuk protein nabati anda bisa mengkonsumsi sayuran, kedelai dan olahannya
(tahu & tempe), kacang-kacangan dan olahan gandum (roti gandum). Sedangkan
untuk buah-buahan anda bisa mengkonsumsi nanas dan ubi-ubian.
5.
Melakukan diet yang sehat. Tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan
lemak di perut tanpa memperhatikan diet. Diet untuk menurunkan berat badan
biasanya dimulai dengan program membakar lemak di perut, karena disitulah tempat
berkumpulnya lemak yang menumpuk berlebihan. Lakukanlah diet yang sehat. Diet
yang sehat tentunya bukan diet yang menyiksa. Mengkonsumsi serat sangat
membantu program diet anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang
mengkonsumsi 10 gram serat per hari dapak membantu membakar lemak di tubuh.
Tips yang bisa anda lakukan untuk membantu proses diet yakni mengkonsumsi apel,
kacang hijau dan minum teh hijau setiap hari. Dengan diimbangi olahraga dan
makan makanan yang sehat serta cukup istirahat.
6.
Minum banyak air putih. Jangan pernah remehkan air putih! Penelitian
menunjukkan bahwa mengkonsumsi/minum air secara konsisten sepanjang hari dapat
meningkatkan metabolisme lebih aktif. Minum lebih banyak air juga membantu
tubuh menghalangi racun yang masuk dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan anda
secara keseluruhan. Minumlah segelas air putih 8 kali dalam sehari. Siapkan
botol air putih kemanapun anda pergi dan minum setiap kali anda merasa haus.
Anda juga tidak boleh mengkonsumsi alkohol, kurangi konsumsi minuman manis,
soda dan minuman berkarbonasi. Trik yang lain adalah anda bisa meminum air
putih sebelum sarapan atau sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk mengendalikan
rasa lapar dan makan yang berlebihan.
7.
Tidur yang cukup. Selain cara menghilangkan lemak di perut yang
telah disebutkan diatas, anda perlu memberikan porsi yang cukup untuk
istirahat. Istirahat yang paling baik adalah dengan tidur. Ya, anda membutuhkan
setidaknya 7-8 jam setiap harinya agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Penelitian
menunjukkan orang yang menyisihkan waktunya diatas 7 jam sehari untuk tidur
dapat mengendalikan lemak yang berlebihan pada tubuh. Oleh karena itu
berikanlah porsi yang cukup untuk tidur, khususnya pada malam hari.
Demikian 7 tips menghilangkan
lemak di perut yang buncit secara alami. Mudah-mudahan tips tersebut dapat bermanfaat
bagi anda khususnya yang membaca artikel ini. Mungkin anda juga mempunyai tips
atau pertanyaan terkait dengan hal ini, untuk itu, saya mohon untuk
menuliskannya dikolom komentar dibawah ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar