Kesulitan
tidur atau yang sering disebut dengan insomnia adalah salah satu gangguan
kesehatan yang sangat sering dijumpai pada manusia modern sekarang ini.
Insomnia adalah sebuah gejala dimana seseorang mengalami kesulitan saat akan
tidur pada jam-jam normal. Tak jarang juga penderita insomnia mengalami
kesulitan untuk menjaga agar tidurnya tetap nyenyak.
Insomnia biasanya disebabkan oleh faktor psikologis, namun faktor-faktor lain seperti terlalu sering begadang, stres karena pekerjaan, terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein tinggi sebelum tidur, dan juga gangguan kesehatan lain juga dapat memicu terjadinya insomnia. Sebenarnya ada satu cara instan yang banyak dilakukan orang untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan mengkonsumsi obat-obatan yang dapat merangsang tidur. Namun, seperti yang kita semua tahu, mengkonsumsi obat-obatan kimia pasti akan menimbulkan beberapa efek samping dan efek obatnyapun hanya akan bertahan dalam jangka pendek. Selain itu, terlalu sering mengkonsumsi obat tidur juga bisa membuat kita ketergantungan.
Untuk mengatasi insomnia secara jangka panjang dan untuk menghindari efek samping dari mengkonsumsi obat tidur, berikut akan saya sajikan 7 tips mengatasi insomnia tanpa obat sehingga insomnia kita derita akan berangsur-angsur menghilang secara alami.
1.
Singkirkanlah gadget jauh-jauh dari tempat tidur anda. Salah satu kebiasaan buruk masyarakat modern adalah sering
membawa gadget ke tempat tidur sehingga kita tidak akan fokus untuk
beristirahat. Selain dapat mengganggu tidur, radiasi yang dihasilkan oleh
telpon genggam ataupun gadget lain ternyata juga dapat mengganggu fungsi otak
dan dapat menurunkan fungsi organ-organ seksual.
2.
Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium
tinggi seperti pisang dan kacang almond.
Selain dapat membuat tidur anda lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah
pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak sehingga anda bisa cepat
tidur.
3.
Hindari bergadang dan tidurlah secara teratur. Terlalu sering tidur larut malam (bergadang) dan jadwal tidur
yang tidak teratur bisa membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari.
Selain itu, hindari juga tidur siang bila anda ingin mendapatkan durasi tidur
yang lebih lama di malam hari.
4.
Cara keempat adalah dengan menggunakan terapi musik yang
menggunakan brainwave. Musik Gelombang otak
atau Brainwave adalah alunan musik yang dibuat khusus untuk
mengkondisikan otak agar berada pada kondisi alpha dan theta dimana
kita akan merasa sangat rileks sehingga akan lebih mudah tidur. Brainwave ini
dapat anda peroleh dengan membelinya secara online dari beberapa website toko
online di internet..
5.
Lakukanlah meditasi dan latih pernafasan. Meditasi sudah dikenal sejak dulu sebagai salah satu metode
relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi, anda akan berlatih agar bisa
melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam
pikiran anda, sehingga pikiran anda akan semakin jernih dan anda akan mendpatkan
tidur yang lebih berkualitas lagi.
6.
Cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan rajin berolah
raga. Kita tentunya sudah tahu jika olahraga dapat
memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah berbagai
macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging
adalah salah satu jenis olahraga yang dikatakan mampu meningkatkan kualitas
tidur anda. Bagi anda penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi
hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.
7.
Cara ketujuh sekaligus yang paling ampuh untuk mengatasi
kesulitan tidur adalah dengan membaca buku atau bacaan lain yang isinya sangat
membosankan bagi anda sehingga anda akan cepat lelah dan langsung tidur. Cara ini sebenarnya tidak dianjurkan dan hanya khusus
ditujukkan bagi anda yang sudah benar-benar menglami insomnia “akut”, karena
tidur yang berkualitas adalah tidur disaat anda berada dalam kondisi rileks
bukan karena lelah atau karena terpaksa.
Demikian tips
mengatasi insomnia secara mudah dan alami yang bisa saya sampaikan. Mudah-mudahan
bermanfaat untuk anda agar mendapatkan kualitas hidup yang lebih bugar dan
prima sebagai hasil tidur yang nyenyak. Mungkin anda juga
mempunyai tips atau pertanyaan terkait dengan hal ini, untuk itu, saya mohon
untuk menuliskannya dikolom komentar dibawah ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar