1. Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering
Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat
badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih
banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan
lebih sering, misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang
kecil, maka Anda bisa ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
2.
Perbanyak minum air putih
Hal yang mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang
yang tidak mementingkan minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk
minum minuman yang bersoda seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya.
Padahal mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung tubuh akan rusak
karena di dalam minuman bersoda terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya
bagi tubuh. Mulai dari sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama
pada saat pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan
semakin sehat dan pada akhirnya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik
sehingga dapat lebih menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk
tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari
untuk mencegah dehidrasi.
3.
Perbanyak konsumsi karbohidrat
Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti :
buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum
seperti sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang
kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
4.
Mencukupi kebutuhan protein
Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan,
dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
5.
Kunyah makanan sampai halus
Mengunyah makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi,
mengunyah makanan sampai halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini
karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang
dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
6.
Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju,
sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral
yang diperlukan oleh tubuh.
7.
Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan,
seperti : stroberi yang mengandungvitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
8.
Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3,
dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari.
Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti
kelapa, minyak biji matahari, jagung.
9.
Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang
menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya.
Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu
sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang
diminum sebelum makan tersebut.
10.
Hindari begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan
untuk menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus
dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada
malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan
beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki
fungsi organnya.
11.
Hindari kafein
Anda harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam
menjalankan program untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang
terkandung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam
dalam kopi dapat meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya meningkatkan
resiko terjadinya sakit maag yang semakin dapat membuat tubuh mengalami
kesulitan untuk makan.
12.
Berhenti merokok
Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena
kebiasaan merokok. Hal ini karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat
menjadi kurang nafsu makan dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh.
Alangkah baiknya untuk segera menghentikan kebiasaan merokok. Selain dapat
membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di
sekitar bila asapnya terhirup dapat mengakibatkan asma.
13.
Perbanyak camilan
Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat
badan, terutama bagi yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi
kebutukan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
14.
Minum susu secara rutin
Biasakanlah minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini
karena susu selain sehat juga dapat menambah berat badan. Disarankan untuk
minum susu 2 kali sehari. Susu termasuk penting yang harus kita konsumsi,
karena termasuk kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
15.
Olahraga secara teratur
Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua
cara untuk menambah berat badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang
telah dilakukan pun bisa terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat badan
harus perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga secara teratur. Anda dapat
melakukan olahraga ringan seperti bersepeda ataupun push up.
16.
Penyakit tertentu
Penyakit tertentu seperti : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon
tiroid, penyakit pada saluran pencernaan, kanker, dan sebagainya dapat
mengakibatkan penderitanya mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan
bahkan pada kondisi tertentu justru berat badan akan semakin itu. Oleh karena
itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab
penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan.
Demikian beberapa cara sederhana yang bermanfaat untuk menambah berat badan anda. Sukses tidaknya langkah-langkah di atas tergantung
pada niat dan tekad yang menjalankannya. Maka dari itu, jika ingin mencapai
hasil yang maksimal, lakukan langkah-langkah tersebut dengan konsisten dan
disiplin diri. Somoga berhasil. Mungkin anda juga mempunyai tips atau pertanyaan terkait dengan
hal ini, untuk itu, saya mohon untuk menuliskannya dikolom komentar dibawah
ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar